Frauenpower ab 35: Die 5 wichtigsten Nährstoffe für Energie und Wohlbefinden
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Frauenpower ab 35: Diese 5 Nährstoffe bringen dich in Balance
Ab Mitte 30 läuft vieles rund – du weißt, was du willst, hast deinen Stil gefunden und jonglierst Alltag, Job und Selfcare mit erstaunlicher Eleganz.
Und trotzdem merkst du manchmal: Die Energie ist nicht mehr dieselbe.
Das liegt nicht an dir – sondern daran, dass sich der Körper verändert. Der Hormonhaushalt beginnt sich umzubauen, Stress hinterlässt Spuren, und dein Nährstoffbedarf verschiebt sich leise, aber spürbar.
Hier sind 5 Nährstoffe, die dich jetzt besonders gut unterstützen – für Energie, Wohlbefinden und echten Glow von innen:
1. 🦴 Kalzium & Vitamin D – für starke Knochen
Mit dem sinkenden Östrogenspiegel steigt das Osteoporose-Risiko.
Kalzium stärkt die Knochen, Vitamin D hilft dabei, es aufzunehmen.
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Quellen: Milchprodukte, grünes Blattgemüse, kalziumreiches Wasser
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Tipp: In sonnenarmen Monaten ist eine Ergänzung mit Vitamin D sinnvoll
2. 🔋 Eisen – für Energie und Konzentration
Eisen ist entscheidend für den Sauerstofftransport. Frauen haben durch Menstruation oft einen erhöhten Bedarf.
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Quellen: rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte
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Merke: Vitamin C hilft bei der Aufnahme aus pflanzlichen Quellen
3. 🔄 B-Vitamine – für Nerven, Stoffwechsel & Hormonbalance
B6, B12 und Folsäure unterstützen deinen Körper auf vielen Ebenen: von der Zellteilung bis zur Stressregulation.
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Quellen: Vollkorn, Hülsenfrüchte, Fisch, Fleisch
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B6: kann auch PMS-Beschwerden lindern
4. ❤️ Omega-3-Fettsäuren – für Herz & Hirn
Essentielle Fette, die Entzündungen senken und die Gehirnfunktion fördern – besonders wichtig in Umbruchphasen.
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Quellen: Lachs, Makrele, Chia- und Leinsamen, Walnüsse
5. ✨ Antioxidantien – für Zellschutz & Glow
Vitamine C und E sowie Selen schützen deine Zellen vor freien Radikalen – und helfen deiner Haut, straff und strahlend zu bleiben.
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Quellen: Beeren, Paprika, Nüsse, pflanzliche Öle, Paranüsse
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Nice to know: Vitamin C unterstützt außerdem die Kollagenbildung
Und wie sollst du das alles im Alltag unterbringen?
Ganz ehrlich: Du musst nicht jeden Tag perfekt essen.
Aber du solltest deinem Körper geben, was er braucht.
👉 Genau deshalb haben wir für Shake & Glow Produkte entwickelt, die diese Schlüssel-Nährstoffe sinnvoll kombinieren:
Daily Fuel versorgt dich u. a. mit Vitamin D, B-Vitaminen, Eisen und Antioxidantien – abgestimmt auf dich.
Das Beste: Du musst nichts zählen. Nur trinken. Und loslegen.
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